Главный терапевт России рассказал, как часто и сколько нужно есть, чтобы не полнеть

По ее словам, самый надежный ориентир для контроля за весом - индекс массы тела, который можно вычислить по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.

Показатель 20–25 будет соответствовать норме, от 25 до 29 - покажет избыточный вес, выше 30 - ожирение.

Доктор посоветовала для снижения веса питаться таким образом, чтобы калорийность пищи была на 500–1000 килокалорий меньше, чем энергозатраты организма. При этом женщины не должны снижать потребление калорий до уровня ниже 1200 килокалорий в сутки, а мужчины - ниже 1500.

Также эксперт предложила придерживаться некоторых правил для того, чтобы избежать ожирения. Драпкина посоветовала употреблять меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры и увеличить количество овощей и фруктов в рационе.

Кроме того, как отметила эксперт, рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью должна составлять 0,75 грамма на килограмм веса.

Принимать пищу она порекомендовала пять-шесть раз в день, есть в одно и то же время и не перебарщивать с солью (суточная доза не должна превышать 5 граммов).

Также терапевт предложила исключить из рациона специи, пряности, копчения, соления и острые блюда. При этом порекомендовала выпивать в день около двух литров воды, пищу не жарить, а варить, запекать или готовить на пару.

Кроме того, нужно увеличить количество физической нагрузки.

Ранее Драпкина назвала основные признаки дефицита витаминов , который становится явным к концу зимы. Среди них - утомляемость, сухость кожи и раздражительность.

Ученый уточнил, что первый этап наступает примерно в 45 лет. Он характеризуется резким ухудшением качества кожи, потерей мышечной массы и замедлением метаболизма. Именно после этого возраста появляются первые глубокие морщины, а организм хуже перерабатывает алкоголь.

По словам Крушельцкого, второй раз организм резко стареет в 65 лет, после чего снижается защитная функция иммунной системы. Профессор уточнил, что назвал приблизительный возраст.

Некоторые люди могут постареть на 10 лет раньше, а у других, наоборот, на 10 лет позже. Поэтому Крушельцкий призвал вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, чтобы отсрочить наступление возрастных изменений.

Ранее в медицинской школе Стэнфордского университета выяснили, что в организме человека по мере старения дважды происходят резкие биомолекулярные сдвиги. Речь идет рубежах примерно в 40 и 60 лет.

Чрезмерное употребление жидкости может привести к гипонатриемии - снижению уровня натрия в крови из-за вымывания электролитов. Об этом РИА «Новости» сообщила врач-терапевт Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Ольга Семенова.

«Здоровые почки способны пропускать до 800–1000 миллилитров жидкости в час, поэтому избыток воды опасен только в крайних случаях. Однако при употреблении более четрех-пяти литров в день возникают патологии. Например, гипонатриемия», - пояснила Семенова.

Она уточнила, что симптомами этого состояния могут быть тошнота, судороги или даже спутанность сознания. У людей с хроническими заболеваниями почек, по словам врача, избыток жидкости вызывает перегрузку органов.

Ограничить потребление воды также следует пациентам с сердечной недостаточностью, гипотиреозом и синдромом неадекватной секреции антидиуретического гормона. При этих диагнозах жидкость задерживается в организме, провоцируя отеки и ухудшение состояния.

При этом Семенова отметила, что передозировка воды практически невозможна, если пить постепенно, а не залпом.

Ранее врач рассказал, какие продукты нужно есть, чтобы предотвратить заболевания щитовидной железы. В первую очередь необходимо обеспечить организм йодом, фолиевой кислотой и калием.

«Дораду желательно включить в рацион питания для профилактики заболеваний щитовидной железы», - сообщила Сухорукова.

Дорада является источником полезных и легкоусвояемых веществ. Аналогичным действием обладает сибас или более бюджетный черноморский луфарь, добавила врач.

Для профилактики заболеваний щитовидной железы также полезно ввести в рацион хурму. Содержащиеся во фрукте витамины и микроэлементы могут существенно понизить риск развития гипертонии, а также являются профилактикой вызванной дефицитом железа анемии, болезней щитовидки и атеросклероза.

Он уточнил, что для анализа ситуации организация обратилась в Роспотребнадзор и получила информацию о том, что на тот момент было зафиксировано пять случаев заболевания, причина которого была неизвестна.

«Но впоследствии было проведено расследование, в том числе лабораторно подтвержденное, о том, что данные пять случаев в Москве и Московской области являлись пневмонией, вызванной микоплазменной инфекцией. Это не новый вирус. И, конечно, количество случаев не представляет повышенного эпидемиологического риска», - отметил Бердыклычев.

Глава офиса ВОЗ в Москве отметил, что находится в тесном и постоянном контакте с национальными органами здравоохранения, в частности с Роспотребнадзором. По его словам, это прекрасный пример того, как в России эффективно функционирует система эпидемиологического надзора. Он добавил, что это важно, потому что вероятность возникновения новой пандемии всегда существует.

Он подчеркнул, что в условиях, когда люди все активнее взаимодействуют с миром животных и природой, особенно важно усилить меры эпидемиологического контроля. Это связано с тем, что в таких условиях повышается риск возникновения мутаций.

«Поэтому здесь важно укреплять национальные системы для раннего распознавания таких вирусов и для обмена этой информацией и координации усилий на международном уровне», - сказал глава офиса ВОЗ в Москве.