Россиянам представили недельный рацион питания для здоровья

Для того, чтобы правильно питаться всю неделю потребуются около двух килограммов хлеба, круп и макарон, два килограмма картофеля и фруктов, полкило овощей, мяса 1,5 килограмма, полкило рыбы, около семи литров молока или молочных продуктов, пять или шесть яиц, небольшое количество растительного масла и сахара.

Но этим правилам следуют далеко не все, отметила Екатерина Бурляева. Она пояснила, что проведенный анализ среднего недельного рациона показал, что россияне употребляют в пищу недостаточно молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, отдавая предпочтение сахару и мясу «Молочные продукты - это основной источник кальция, который необходим для прочных костей. Если кальция в организме недостаточно, возрастает риск остеопороза и остеопении, что может приводить к тяжелым переломам, например, шейки бедра», - пояснила специалист.

Бурляева добавила, что яйцах также содержится полезный белок, а желтке много витаминов и минеральных веществ, среди которых селен, участвующий в синтезе тестостерона. Кроме того продукт полон насыщенными жирными кислотами, помогающими в выработке половых гормонов. Сокращенное употребление в пищу фруктов и овощей не дает организму достаточного количества витаминов и клетчатки.

Врач добавила, что важны не только сами продукты в рационе, но и соблюдение режима еды. Употреблять пищу желательно четыре-пять раз в день.

«Три основных приема пищи, которые состоят из белка и сложных углеводов - к ним относятся крупы, макароны, овощи. И два перекуса - преимущественно фрукты и кисломолочные напитки, хлебцы, чтобы повысить количество клетчатки. При этом белка должно быть меньше, чем гарнира», - отметила Бурляева.

По ее словам, средняя порция для человека, который не занимается спортом должна включать 100 грамм белка и 200 грамм гарнира, а объем овощей и фруктов не должен быть меньше 400 грамм.

Ранее проект «Здоровое питание» опубликовал список из пяти продуктов, полезных для мозга. В него вошли жирная рыба, растительные масла, грецкие орехи, горький шоколад и яйца.

Специалисты называют ночное вздрагивание гипнотическим. Кутузов объяснил, что это непроизвольное сокращение мышц может проявиться на первой стадии сна, при засыпании, и стать нормальным проявлением.

«При отходе ко сну наш мозг и тело проходят через ряд изменений, включая замедление сердечного ритма, снижение температуры тела и расслабление мышц, при котором моторная нервная система еще продолжает контролировать тело, как в состоянии бодрствования», - сказал он.

Однако, по словам врача, в некоторых случаях вздрагивание во сне может свидетельствовать об эпилепсии , нарколепсии, апноэ и паркинсонизме. Он посоветовал обратиться к врачу, если оно случается слишком часто, сильно и сопровождается болью.

Еще одним пугающим людей ночным проявлением является лунатизм. Психиатр, нарколог Владимир Каторгин заявил, что он может передаваться по наследству.

«Лекарства есть, они работают. Самое главное - вовремя начать лечение», - подчеркнул он.

Мурашко обратил внимание, что в настоящее время специалисты фиксируют подъем заболеваемости ковидом. Он напомнил о необходимости соблюдать профилактические меры и призвал обращаться к врачу при наличии симптомов коронавирусной инфекции.

По данным на 10 сентября, за последнюю неделю заболеваемость COVID-19 в России выросла на 17,3%.

В начале месяца в Роспотребнадзоре также указывали на высокий риск распространения в стране птичьего гриппа. Работающим рядом с птицей россиянам рекомендовали привиться, чтобы не заболеть.

По ее словам, в каждом доме должен быть тонометр.

«Если появились такие симптомы, как впервые появившиеся головные боли или их учащение, необычный характер головных болей, мелькание мушек перед глаза, не игнорируйте их!» - предупредила врач.

Леонтьева предупредила, что нужно сразу обращаться к врачу, чтобы пройти обследование и подобрать терапию. Если она уже назначена, то следует принимать препараты, причем регулярно и помнить, что скорректировать дозировку или вообще отменить лекарственные средства может только врач.

Помимо тонометра важно отслеживать уровень глюкозы и холестерина в крови. При необходимости принимать препараты, чтобы их снизить, но опять же только назначенные врачом.

В заключение Леонтьева напомнила, что риск сосудистых катастроф помогут снизить тренировки, отказ от алкоголя и курения, жирной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. По ее словам, избавление от лишнего веса тоже является профилактикой инфаркта.

Ранее кардиолог Ольга Перфильева назвала рвоту и тошноту нетипичными признаками инфаркта миокарда.

«Ожирение способно „запускать каскад“ других проблем со здоровьем - артериальную гипертонию и сахарный диабет второго типа и другие проблемы», - привело его слова РИА «Новости».

По словам Мурашко, проблема решается с помощью профилактики, поэтому жители страны должны прислушиваться к советам врачей.

По данным Росстата, на 1 января 2024 года население России составляло свыше 146 миллионов человек. Таким образом число страдающих ожирением превысило четверть всех россиян.

Врач-невролог Павел Хорошев ранее рекомендовал следить за индексом массы тела, чтобы не заболеть осенью. Он напомнил, что ожирение представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека.